ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby
[...] wzrost wydolnosci po tej formie kreatyny, oraz zabezpieczenie antykataboliczne - wydaje mi sie ze zdała egzamin. teraz pozostaje pytanie co dalej. planuje bardzo intensywnie cwiczyc w sierpniu, pragne troche podbic masy (od kwietnia zredukowalem 15,5 kg - 93-77,5) z redukcji jestem zadowolony, tluszczyk znikał aż miło. pytanie o cykl, a wlasciwie [...]
No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]
Koleś a6w można ćwiczyć jak nie masz tłuszczyku strasznie dużo na brzuchu, tak to 0 efektów będziesz miał... spożywaj posiłki regularnie 5 razy dziennie np. co 3h. Poczytaj czego unikać...
Witam mam pytanie odnośnie treningu i odżywek tj.Chciałbym zacząć ćwiczyć mam 185cm i 86kg(przydało by się zrzucić trochę brzuszka) dlatego pytanie do was jakie odżywki polecacie na początek(najlepiej gdyby były to odżywki w proszku a nie kapsułkach) i ile dni w tygodniu było by dobrze poświęcić treningowi.Ewentualnie co dobrze jeść żeby miało to [...]
[...] 4 x 8-12 *przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15-25 dotychczas ćwiczyłem 1/1, ale chce to zmienić ! mam zamiar cwiczyc pn,śr,pt ! weekend wolny, niech miesnie sie regenerują, bo głownie rosną gdy odpoczywają :) ale co wybrać? dysponuje sprzetem do wykonywania tych ćwiczeń
jak ćwiczyć żeby mieć dołeczki na plechach? ;) help! bardzo bym chciała je mieć, ale niestety nie mam i nie wiem co zrobić żeby mieć.....i czy jest to w ogóle możliwe? czy tylko operacyjnie jeśli w ogóle.....bardzo, bardzo takie chcę, podobają mi się jak cholera, i chłopakom tez sie one podobają, są seksi, bardzo seksi, jeszcze jak sie jest łądnie [...]
-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]
Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]
Witam Was Wszystki :) Jestem początkujący w temacie i w sylwetce, że tak powiem. Mam 16 lat, Waga 60 kg Codziennie trenuje. Piłka Nożna, Unia Tarnów Wzrost 174 cm Nawiązująć do tematu, nie mam zbyt wiele czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne [...]
Witam, mój problem z ćwiczeniami polega na tym że do tej pory ćwiczyłem codziennie ok 45 min plus rowerek lub bieganie, teraz zaczynam pracę fizyczną a czas na siłkę bd miał dopiero ok 20 wieczorem. Powiedzcie co zrobić, boję się że nie dam rady ćwiczyc po powrocie z roboty. Czekam na wasze opinie :) Dzięki :P
Virenie masz rację przyznaję 3x w tyg to może i za dużo ale warto ćwiczyć mięśnie brzucha :) Lolex100 wstaw jakieś fotki twojej sylwetki bo z wagę masz ok ;) Co do siłowni i basenu to tak jak najbardziej-jeśli mądrze to rozegrasz to możesz naprawdę mieć super sylwetkę :).
Aż odzyskasz prawie, że całkowitą ruchomość barku więc wszystko zależy od czasu, w którym podejmiesz rehabilitację. Zobacz czy Twoje ubezpieczenie zwraca koszt za rehabilitację bo jeżeli tak to lepiej iść prywatnie na zabiegi niż czekać w kolejce. Ja miałem tak, że ręka w temblaku 5ty. później niecałe 2 tygodnie czekani i rehabilitacja 30 sesji w [...]
Witam, zaczynam ćwiczyć i jestem zainteresowany tym typem treningu, mam jednak kilka pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Wersja Full Body Workout 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń 1) rozgrzewka 2) wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) 3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) 4) francuskie [...]
A jak bym ćwiczył jeden zestaw to nie musiał bym rezygnować z niczego? bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18
AdamWampir A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego. No ale ile ludzi tyle teorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48
8.07.2011 (piątek) Dietka: I - jajecznica z 6 jaj + szczypiorek kawałeczki szynki + jogurt + pomidor Reszta różnie bywało bo już na działce byłem :D Trening jednymi słowy do dupy bo brachol ze mną musiał ''wyjątkowo'' ćwiczyć dlatego straaasznie wolno wszystko szło i dupa z napięcia + ciągłe podmienianie kilogramów powodowało że strasznie mało [...]
Witam.Nie chcę zakładać nowego tematu więc dopiszę tutaj...Z pracą mi nie wyszło więc zacząłem trening(ten który skorygował spaiter).Problem tkwi w tym że mam dużą dysproporcje między plecami(najsilniejsze) a nogami(najsłabsze) i ćwicząc tym planem gdy skończyłem przysiady nie miałem już zupełnie sił podczas treningu Mc(nogi nie pozwalały mi [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: praktycznie żadne Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ogólnie wszystko do czego nie jest potrzbna siłownia i basen. moge cwiczyc codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: żadne
Witam, zaglądam na to forum od dawna, jednak teraz zarejestrowałem się by spytać was który z poniższych 4 planów będzie najskuteczniejszy na masę? P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum... Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać [...]
Najlepsze ćwiczenia?
